Wiek: 20 Staż: 5 miesiecy Waga: 73 Cel: masa W planie, którym ćwiczę już drugi miesiąc, robie 5 serii po 10 powtorzen przy każdym cwiczeniu. A wyglada to tak : Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . [...]
Poniedziałek klatka triceps brzuch wtorek nogi sroda wolne czwartek barki kaptury brzuch piątek plecy biceps przedramiona po kazdym treningu areoby na początku 10 min z kazdym treningiem dozuce 2 min z gury dzieki
[...] połączeniem klata+tric, plecy+bic,nogi+bary. Zaczeły sie wakacje, mam wiecej czasu (chociaż gorąco jak**** :P) więc myśle moze by zrobić plan na 4dni w tyg. poniedziałek: klata+ przod barów wtorek: wolne środa: plecy+ bok i tył barów +kaptury czwartek: wolne piątek: bic+tric+przedramienie sobota: nogi niedziela: wolne no i brzuch 2x w tygodniu
[...] linki gornego wyciagu do karku 10/10/10 sciaganie linki dolnego wyciagu 15/10/10/8 wioslowanie sztangileka w opadzie 10/10/10 wyprost tlowia na lawce (dol plecow) 15/15 brzuch: sklony na lawce skosnej 10/10/10 przyciaganie kolan do klatki w zwisie 10/10/10 sroda klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86.7kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Cel główny: redukcja tkanki tłuszczowej. Cele dodatkowe: poprawa sylwetki, wzmocnienie wydolności. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (W sumie to 5 miesięcy, ale w maju pojawiłem się na siłowni tylko 2x.) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia. Dieta : [...]
[...] ze sztangą 3x10 3.uginanie młotkowe z hantlami 4x12 trening 2 plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10 2.wiosłowanie z hantlami leżąc na skośnej ławce na brzuchu 4x10 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia,podchwytem 4x10 4.martwy ciąg ze sztangą 4x8 brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie x 20 powt. w/g uznania trening 3 barki [...]
[...] do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie + te dla bardziej zaawansowanych (niekoniecznie) 7.brzuch 8.bic 9.tric. 10.łydka rozklad cyklu: 1-2tydz 10powt 3-4tydz 8 powt 5-6 tydz 6powt 7-8 tydz 6powt oczywiscie w tyg 1,3,5 zaczynam tak od 70%CM. i dalej powstał plan [...]
[...] się trochę sam w domu. Na dłuższą metę planuję wrócić na siłownię. Na tą chwilę zakupiłem hantle z obciążeniem do 60kg. Postanowiłem rozpocząć od FBW 3x w tygodniu. brzuch: ABS II nogi: wykroki lub przysiady -3 serie plecy: wiosłowanie lub podciąganie na drążku -3 serie klatka: wyciskanie na ławce prostej lub pompki na poręczach - 3 [...]
Witam Dużo poczytałem w internecie i stworzyłem sobie plan treningowy.Bardzo proszę o ocenę Plan jest na masę dla ekto Poniedziałek: Nogi + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa:Plecy Czwartek: Biceps + triceps + brzuch Duże ciężary mało powtórzeń jest ok?
Witam. Mam na sprzedaż maszynę podwójną na brzuch renomowanej firmy HES, góra i dół, 2 w 1. Cena 2300 PLN do negocjacji. http://allegro.pl/maszyna-podwojna-na-brzuch-i-grzbiet-plecy-hes-i4720502385.html link do aukcji na Allegro. Kontakt: [email protected]
[...] 2 ćw po 5 s. biceps 2 ćw. 4 s. przedramiona 1 ćw. 5 s. barki(tylny) 1 ćw. 5. sob: nogi 2-3 ćw po 5 s. plecy-dół 1-2 ćw po 5 s. łydki 1 ćw 5 s. barki -boczny 1 ćw 5 s. a brzuch trenuję ABS.... w dużym skrócie... to u góry to jest część właściwa treningu. serie na ogól wykonywane 15-12-12-10-15 lub 15-12-12-15 ostatnia mniejsze obciążenie a [...]
Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Rozpietki 12 12 12 w poprzednim cyklu mialem prawie tak samo;// nie wiem co moge zmienic.jak dokupie ciezary to skos bede robil hantlami. Sroda Plecy Podciaganie [...]
Witam. Mam 22 lata, 187cm wzrostu i 68kg wagi. Od kilku lat mam taką samą wagę i nie mogę przytyć. Typowy ektomorfik. Niedowaga. Będąc w liceum ćwiczyłem trochę na siłowni ale niewiele to dało. Teraz postanowiłem znów spróbować. Od 3 tygodni chodzę na siłownię i postanowiłem zacząć trenować na masę. Postanowiłem jeść ile tylko wejdzie, uzupełniać [...]
[...] Chodze na siłownie od września czyli 2 miesiace i moj trening wyglada tak : 1 Dzień: -Klatka i Triceps 2 Dzień - Plecy i biceps 3 Dzień - Barki i triceps Do tego dołączam brzuch, nóg nie robie ze wzgledu na kontuzje. Biceps i triceps zamieniaja się tzn ze czasem mam klatke z bickiem wiec pozniej sa plecy z tricepsami. Co sądzicie o tym [...]
Witam! Cwicze jakis miesiac, mam ulozony trening Poniedzialem-klatka,triceps Sroda-plecy, biceps piatek-nogi,barki,przedramie brzuch cwicze po kazdym treningu Co do cwiczen to robie roznie,raz takie raz takie. Nie widze zadnych efektow,fakt cwicze bardzo krotko ale chyba jakies efekt powinien byc juz widoczny prawda?? Nie wiem czy to wina treningu [...]
